Imate velikih poteškoća sa lumbalnim dijelom kralježnice? Bolovi u donjem dijelu leđa vas često ometaju na radnom mjestu, kod kuće ili u svakodnevnim aktivnostima? Ova vrsta bolova u današnje vrijeme predstavlja jedan od najučestalijih javnozdravstvenih problema. Uglavnom je prisutna kod osoba starije životne dobi, međutim zbog loših životnih navika, nepravilnog položaja tijela, teškog fizičkog rada te prekomjernog naprezanja, sve više mladih osoba ima problem s bolovima u donjem dijelu leđa. Bolovi mogu biti prisutni tijekom mirovanja, ali i pri izvođenju tjelesnih aktivnosti. S obzirom na to da su često neugodni, potrebno je na vrijeme krenuti s terapijom i vježbama već u akutnoj fazi bolesti, kako ne bi došlo do daljnjeg uznapredovanja bolesti te prelaska u kroničnu fazu.
Vježbe za bolna leđa
U nastavku ćemo navesti vježbe za bolna leđa koje će vam pomoći u smanjenju bolova te povećanju pokretljivosti u lumbalnom djelu kralježnice.
Vježbajte s nama i riješite se neugodnih bolova!
LEŽEĆI POLOŽAJ NA LEĐIMA
-
U ležećem ste položaju na leđima sa ispruženim nogama i rukama uz tijelo. Zategnite stopala prema sebi, koljena gurajte o podlogu, stisnite mišiće natkoljenice i stražnjice, istovremeno podižite ispružene ruke do visine kukova, ramena i glavu od podloge. Zadržite položaj 7-10 sekundi i opustite. Ponovite vježbu 10 puta!
- Savinite noge u koljenima, oslonite se na pete, istovremeno dižete glavu i ramena od podloge te rukama klizite prema koljenima. Zadržite položaj 7-10 sekuni i opustite.
LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU
Nalazite se u potrbušnom položaju, sa ispruženim nogama i rukama uz tijelo. Prstima stopala oslonite se na podlogu, odignite koljena od podloge, lagano dižite gornji dio tijela, glavu i ramena odpodloge, te ispružene ruke do visine kukova. Zadržite određeni položaj 7-10 sekundi i opustite.- U istom ste položaju, jedna ruka je ispružena ispred glave, druga je uz tijelo. Oslonite se prstima stopala na podlogu, odignite koljena od podloge, zatim naizmjenično podignite jednu ruku i suprotnu nogu, zadržite određeni položaj 7-10 sekundi i opustite. Ponoviti vježbu sa drugom rukom i nogom.
Vježbe je dobro ponoviti u dvije ili tri serije. Svaku seriju napraviti po 10 puta, svaki put povećavati broj ponavljanja. Prilikom vježbanja važan je normalan tempo disanja.
Ukoliko želite stručan nadzor i vježbe prilagođene Vašem stanju, s povjerenjem se obratite timu našeg Centra Medivia!
