Zimske šetnje? U zimskim mjesecima često lošim i prehladnim vremenom opravdavamo svoju smanjenu aktivnost. Smanjena aktivnost utječe na naše raspoloženje i kvalitetu sna, posebice ako smo u toplijim mjesecima više aktivni.
Ukoliko se osjećate loše i bez obzira na broj odspavanih sati i dalje se ne budite odmorni, vrijeme je da nešto napravite za sebe.
Poduzmite korake da tijekom cijele zime budete aktivni i da, ako ste je imali, zadržite svoju rutinu vježbanja.
Prema tvrdnjama stručnjaka, ako ste ljetne mjesece proveli šećući se na otvorenom, prelazak na drugu vrstu aktivnosti tijekom zimskih mjeseci može usporiti gubitak kilograma. To je zato što pronalazak nove aktivnosti može značiti drugačije organiziranje dana ili prekid ugodne aktivnosti što je najčešći uzrok gubitka motivacije za nastavak rekreacije.
Zato, ako volite šetnju, nema razloga da od nje odustanete zimi. Šetnja zimi može biti posebno dobra za vaše zdravlje i potrošnju kalorija. Primjerice, jedno istraživanje pokazalo je da ljudi sagorijevaju 30-40% više kalorija kada planinare po hladnijem vremenu nego kada to čine u blažim uvjetima.
Osim toga, hladni zrak može vam pomoći da razbistrite misli i smanjite stres, što također ima povoljan učinak na mršavljenje i kivalitetniji san.
Bez obzira na vremenske prilike, savjeti u nastavku trebali bi vam pomoći da ostanete aktivni tijekom zimskih mjeseci. Možda će ponekad biti teško, ali dobar poticaj može vam biti činjenica da ćete proljeće dočekati odmorni, zadovoljni i motivirani.
Kako gubiti kilograme tijekom zimskih šetnji?
1. Skupljaj minute
Preporuka je da odrasle osobe tjedno odrade najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta ili 75 minuta jačeg intenziteta.
Međutim, kada pokušavate smršavjeti, jedna stvar je posebno bitna – morate sagorjeti više kalorija nego što ste ih unijeli. Uvijek pokušajte hodati tempom dovoljno brzim da ne možete pjevati, ali da možete razgovarati.
2. Mijenjaj brzinu hodanja
Da biste sagorijevanje kalorija podigli na novu razinu, u svoje šetnje umjerenim tempom dodajte brže intervale. Mijenjajte ritam – nekoliko minuta hodajte brže, a nekoliko sporije. Uključivanje intenzivnijih intervalnih treninga pomoći će da izgubite više kilograma.
3. Pripazi na prehranu
Osoba u kratkom roku može pojesti više kalorija nego što se može sagorjeti za cijeli dan. Dakle, ako vam je cilj mršavljenje, smanjite kalorije.
Unos kalorija možete nadzirati i preko raznih aplikacija, a osim količine vodite računa i o kvaliteti kalorija. Prednost dajte voću, povrću, nemasnom mesu, cjelovitim žitaricama… Smanjite prerađenu hranu.
4. Akcija!
Nemojte izlaziti iz kuće s mišlju da ćete se smrznuti i da će vam biti grozno, ali da to morate odraditi. Umjesto toga dopustite samoj sebi da se zaljubite u zimsko hodanje.
Promatrajte okolinu, u šetnju pozovite prijateljicu, istražujte ulice, ponesite slušalice i slušajte glazbu, zadajte si ciljeve – od točke A do točke B, motivacija je bezbroj.
5. Izdrži
Ako vam je prehladno, ubrzajte tempo i dopustite si da odustanete tek nakon 15 minuta. Tjelu treba vremena kako bi se počelo zagrijavati i koristiti veće zalihe energije. Poput auta, kratke relacije i kreni-stani mehanizmi teško će aktivirati grijanje. Velika je šansa da ćete, kada se malo ugrijete, nastaviti hodati bez razmišljanja o hladnom vremenu.
6. Pametno birajte odjeću
Na kraju ćemo se dotaknuti odjeće. Bit ćete puno sretniji i energičniji ako tijekom šetnje ostanete suhi i topli. Kad izađete van, treba vam biti malo hladno jer se tijekom treninga/šetnje želite osjećati ugodno od početka do kraja, bez da se preznojite.
U tome će vam pomoći pametan odabir tkanina pa možete uložiti i u odjeću koja je namijenjena za ove svrhe. Dobro je obući i više slojeva tako da lako možete skinuti sloj ili dva ako shvatite da vam je prevruće.
Preko usta i nosa možete lagano omotati šal, a koristan dodatak mogu vam biti i štapovi za nordijsko hodanje.
